Tema · Genfinity Research
Longevidad
La ciencia de envejecer mejor: hábitos, mecanismos celulares y hallazgos recientes, siempre basados en evidencia.
43 análisis
Creatina después de los 40: cuánta, cuándo y qué esperar de la báscula
Después de los 40, la creatina rinde cuando acompaña al entrenamiento de fuerza. Esto dice la evidencia sobre cuánta tomar, a qué hora, qué pasa con la báscula
Micronizada, HCl o la de toda la vida: cómo comparar creatinas en México sin pagar de más
Guía comparativa de creatina para el mercado mexicano: qué cambia realmente entre monohidrato micronizado y regular (velocidad de dispersión, no absorción), qué
Hidratación y envejecimiento: cuánta agua necesitas de verdad
La sed se apaga con los años y el riñón concentra menos. De dónde salió el mito de los ocho vasos, qué dicen las ingestas de referencia de agua total y qué seña
El sueño profundo se encoge con los años (y no es que necesites dormir menos)
Una noche no es un bloque parejo de inconsciencia: son cuatro o cinco ciclos de unos 90 minutos, con el sueño profundo cargado al principio y el REM al final. A
¿Te salió la homocisteína alta? Lo que ese número sí te está diciendo
La homocisteína no es un desecho tóxico: es el cruce de caminos donde se decide qué pasa con los grupos metilo de tu cuerpo. Qué papel juegan el folato, la B12
El envejecimiento no es lineal: qué pasó realmente con el estudio de los 44 y los 60
Un equipo de Stanford siguió a 108 personas y 135,239 moléculas y reportó que el envejecimiento avanza a saltos, con dos oleadas cerca de los 44 y los 60 años.
Quercetina y fisetina: ¿por qué se estudian a dos días y luego se suspenden?
Casi todo lo que tomamos se toma diario. Los senolíticos se investigan al revés: golpes cortos y después nada por semanas. Así se llegó a esa idea con la querce
Cuántos pasos al día necesitas de verdad (y de dónde salió el mito de los 10,000)
Los 10,000 pasos nacieron de una campaña de podómetros en Japón, no de un estudio. Esto es lo que muestran los metaanálisis modernos: dónde se aplana la curva,
Con comida o en ayunas: cuándo tomar cada suplemento y por qué importa
La comida cambia cuánto de un suplemento llega realmente a tu sangre, y no lo hace igual con todos. Comparamos los dos escenarios compuesto por compuesto: lipos
Relojes epigenéticos: cómo se le pone edad a tu ADN
Tus células llevan una cuenta que tu acta de nacimiento no ve. Así funcionan los relojes epigenéticos, de Horvath a GrimAge: qué miden en realidad, qué signific
El programa que pone a prueba los compuestos de longevidad: qué ha sobrevivido
Desde 2004, el Interventions Testing Program del NIA prueba compuestos de longevidad en ratones en tres laboratorios al mismo tiempo. Aquí está la lista de lo q
Luz y ritmo circadiano: por qué la mañana ajusta tu reloj interno
Tu reloj interno no lee la hora del celular: lee luz. Cómo el núcleo supraquiasmático, la melanopsina y los dos órdenes de magnitud que separan la luz de la cal
¿Multivitamínico o suplementos individuales? Cómo decidir sin gastar de más
Un multivitamínico y un suplemento individual resuelven problemas distintos: uno cubre huecos, el otro entrega la dosis que se usó en los estudios. Aquí van los
El plato de la longevidad: cómo comer para envejecer bien
No existe el alimento milagro: lo que la evidencia sostiene son patrones. Proteína suficiente y repartida en el día, plantas y fibra ocupando la mitad del plato
Glicación y AGEs: por qué tus tejidos se endurecen con los años
La glicación es la reacción de Maillard ocurriendo dentro de ti, lenta y sin enzimas. Te explicamos cómo se forman los AGEs, por qué pegan entre sí las fibras d
Butirato: el combustible que tu microbiota fabrica con la fibra que comes
Cuando la fibra fermentable y el almidón resistente llegan intactos al colon, tus bacterias los convierten en acetato, propionato y butirato. Esto es lo que hac
Zinc y sistema inmune: por qué el cuerpo lo pierde con la edad
El zinc sostiene cerca del 10% de tus proteínas y es la pieza que le falta a la hormona del timo cuando escasea. Qué dice la investigación sobre zinc y función
Vitamina K2: la vitamina que le dice al calcio a dónde ir
La vitamina K2 no mueve calcio: activa las proteínas que lo mueven. Te explico la carboxilación, la diferencia real entre MK-4 y MK-7, por qué el estatus se mid
Coenzima Q10: la molécula que mueve los electrones de tu energía
La coenzima Q10 es el acarreador que conecta los complejos I y II con el III dentro de tus mitocondrias. Sin ella no hay ATP. Te explicamos el mecanismo, por qu
Ciencia de la longevidad: el giro de la taurina en 2025
En 2023 un estudio en Science puso a la taurina como molecula estrella contra el envejecimiento. En 2025, otro equipo del NIH en la misma revista matizo la hist
Hormesis: por qué un poco de estrés te hace más fuerte (frío, calor y sauna)
El calor y el frío en dosis cortas activan defensas celulares: proteínas de choque térmico, NRF2 y mitohormesis. Qué muestran la cohorte finlandesa de sauna, lo
¿Cuál creatina comprar? Lo que de verdad cambia (y lo que no)
La respuesta lleva treinta años siendo la misma y es barata: monohidrato. Repasamos qué muestra la evidencia frente a las formas "premium", cómo leer una etique
La creatina no es solo cosa de músculo: también trabaja en tu cerebro
La creatina no es un asunto de gimnasio: es el sistema de fosfocreatina que recarga ATP en músculo y cerebro. Qué muestran los metaanálisis en adultos mayores q
Zonas azules: 5 hábitos de longevidad que puedes copiar hoy
Las zonas azules son los cinco lugares del mundo donde más gente llega a los 100 años. Te explicamos sus cinco hábitos de longevidad —movimiento natural, propós
Telómeros: el reloj biológico de tus células, explicado
Qué son los telómeros, por qué se acortan con cada división celular y qué muestra realmente la ciencia (Blackburn y el Nobel 2009, telomerasa, estrés y estilo d
IL-11: la inyección que alargó la vida de ratones viejos un 25%
Sí, es real. En 2024, la revista Nature publicó que bloquear una sola proteína inflamatoria, la interleucina-11, alargó la vida de ratones viejos hasta 25% y lo
Cómo armar un stack de suplementos de longevidad (guía para empezar)
Guía práctica y sin complicaciones para armar tu primer stack de suplementos de longevidad: qué es un stack, por dónde empezar, cómo sumar capas, horarios, con
Colágeno: qué le pasa a tu piel, huesos y articulaciones con la edad
El colágeno es el armazón de tu piel, huesos y articulaciones, y tu cuerpo lo fabrica cada vez menos con los años. Repasamos, sin promesas, qué dice la evidenci
El estrés que no baja: así el cortisol deja huella en tus células
Cuando el estres no baja nunca, el cortisol deja de seguir su ritmo natural y eso se ha vinculado con telomeros mas cortos, uno de los relojes del envejecimient
Cumpliste 40: por dónde empezar una rutina de longevidad que sí sostienes
Guía práctica y compartible para armar una rutina de longevidad después de los 40: sueño, fuerza y VO2max, alimentación, manejo del estrés y el papel real (y li
Inflammaging: por qué envejecer prende una inflamación que no sientes
Una mirada de divulgación al inflammaging —la inflamación crónica de bajo grado que tiende a subir con la edad— y a los hábitos de alimentación, ejercicio y sue
Taurina y envejecimiento: ¿la ciencia respalda tanto entusiasmo?
En 2023 un estudio en Science disparó la fiebre por la taurina. Separamos el titular de la evidencia: hallazgos espectaculares en animales, un contrapunto human
Espermidina y autofagia: el servicio de limpieza de tus células
La espermidina, una molécula presente en el natto, el germen de trigo y los quesos añejos, es de los pocos compuestos de la dieta que se asocia con activar la a
No todos los omega 3 son iguales: en qué se diferencian EPA y DHA
Guía de divulgación sobre EPA y DHA, los omega-3 marinos: qué son, qué observa la investigación en corazón y cerebro (con sus matices y resultados mezclados), q
Vitamina D y envejecimiento: lo que de verdad dice la ciencia
La vitamina D es una prohormona que fabricas con el sol, y en la vida moderna es fácil quedarse corto. Revisamos qué dice la evidencia sobre músculo, hueso y de
Ayuno intermitente y metabolismo: lo que de verdad pasa adentro
Guía honesta y con voz mexicana sobre qué le ocurre al metabolismo durante el ayuno intermitente (glucógeno, cetonas, autofagia), qué muestra en realidad la evi
VO2max: quizá el número que mejor predice cuánto vivirás
Mide cuánto oxígeno puede usar tu cuerpo al máximo esfuerzo, y es uno de los predictores de mortalidad más potentes que conoce la medicina: en una cohorte de 12
El ecosistema invisible: tu microbioma y la longevidad
Llevas contigo billones de microbios que ayudan a digerir, entrenan tu sistema inmune y modulan la inflamación. Cómo cambia ese ecosistema con la edad, qué tien
Células zombi: el lado oscuro del envejecimiento
Ni del todo vivas ni muertas: algunas células dejan de dividirse pero se niegan a desaparecer, y empiezan a contaminar a sus vecinas. Se llaman células senescen
Mitocondrias: las centrales de energía que envejecen contigo
Dentro de cada célula hay cientos de diminutas plantas de energía. Con los años pierden eficiencia, y la ciencia las señala como uno de los motores del envejeci
El músculo: el órgano olvidado de la longevidad
Más allá de la estética, la fuerza muscular es uno de los predictores más consistentes de una vejez saludable. La ciencia de la sarcopenia, las cifras que sorpr
Autofagia: el reciclaje que mantiene jóvenes a tus células
Cada célula tiene un servicio de limpieza que desarma lo dañado y lo reutiliza. Se llama autofagia, le valió un Premio Nobel, y el ayuno es uno de sus interrupt
Longevidad a los 40: los hábitos que suman (y los que solo suenan bien)
Descubre los mejores hábitos de longevidad después de los 40 para optimizar tu energía, salud celular y bienestar con estrategias de biohacking científicamente
“Publicamos evidencia, no esperanza.”
Ver todos los análisis →